随着气温回升，三晋大地迎来户外运动热潮。登山、骑行、跳广场舞……人们在拥抱自然的同时，肩颈疼痛、膝关节退变等问题却频频亮起“健康红灯”。4月21日，在省煤炭中心医院保膝门诊内，骨科主任王星正指导60岁的膝痛患者进行康复训练。他告诉记者：“关节健康是运动的基础，科学防护需贯穿四季。”
“来，您试着抬腿！对，慢慢勾脚尖，股四头肌发力时，膝盖的稳定性会明显增强。”王星一边示范一边解释：“股四头肌是膝关节的‘眼睛’，这块肌肉一旦萎缩，髌骨就会晃动，加速关节磨损。”
针对办公室久坐人群，王星特别提醒：“久坐伤颈腰，当心‘低头族’后遗症。”
“颈腰椎病已不是中老年‘专利’，有一位28岁的程序员就因为长期低头工作，导致颈椎曲度变直，出现头晕手麻等症状。”王星翻着一沓病历感慨道，“建议办公室久坐人群每35—40分钟起身活动一下。”
对于“如何保护颈椎健康”这一问题，王星推荐做“米字操”：用下巴缓慢画“米”字，配合肩部放松。
“最伤颈椎的姿势是‘葛优躺’，枕头高度应平齐拳头，确保颈部有支撑。”王星建议日常久坐人群选择游泳、快走等运动，周末可尝试骑行或瑜伽；避免睡前蜷缩在沙发刷手机，枕头应托住颈部而非后脑勺。
65岁的李阿姨拿着因爬山后导致膝盖肿痛所拍摄的CT片问道：“人家半月板都切了还能滑雪，我爬个山就不行了？”王星接过片子摇头说道：“您的膝盖需要‘特殊养护’，得先强化‘守护者’。”
他扶李阿姨躺下，教她勾脚抬腿法——脚尖绷直如弓弦，保持五秒后放松，重复二十次，每天三组。他提醒道：“老年人日行步数建议控制在五千步内。”
在省煤炭中心医院走廊，记者被宣传海报上“4月21日，崔教授团队核心成员邵振兴教授首次接诊”的内容所吸引。
据悉，作为国内运动医学“天花板”，崔国庆教授团队将定期在山西坐诊，为我省患者带来“科学防护”的春风。如今，省煤炭中心医院已开展关节镜微创手术、韧带重建等“高精尖”治疗。
本报记者 王佳
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